Sportem ku zdraví V. - plavání

Plavání jste zrejme milovali uz v detství. Víte ale, jak úzasne prospívá celému telu?

Nekdy není mozné kvuli zranení nebo postizení dolních koncetin provádet aktivity, jako je beh, chuze nebo jízda na kole. V techto prípadech se za velmi dobrou aerobní aktivitu povazuje plavání nebo vodní aerobik. Pravidelný aktivní pobyt ve vode pusobí preventivne proti obehovým potízím, posiluje srdce, snizuje krevní tlak a pomáhá návratu zilní krve z dolních koncetin. Pusobí tak jako prevence krecových zil a infarktu. Uvolnuje klouby a posiluje svalstvo pazí, coz je dobré po operacích a úrazech v této oblasti. Plynulý odpor vodního prostredí je výborný pri posilování a rehabilitaci pohybového systému. Plavání bývá zajímavé i tím, ze trénuje dýchací svalstvo, coz pusobí príznive na funkci plic a zlepsuje jejich výkonnost. Cím jsme aktivnejsí, tím lépe pracuje i inzulín a pomáhá pri kontrole hladiny cukru v krvi. V prípade vetsí aktivity diabetiku jsou vsak vhodné castejsí kontroly u lékare. Dalsí výhodou plavání je, ze nezatezuje kolena, kycle a vubec zádné klouby, které nesou váhu. Ve vode jsou klouby zatezovány 10krát méne nez na sousi! Pro tehotné zeny a lidi s artrózou, artritidou a bolestmi zad snad není lepsího pohybu nez pobyt ve vode a plavání. V tehotenství je ve vodním prostredí odlehcena zátez bríska, címz se uleví zádum. Odlehcením se také uvolní cévy v pánevní oblasti a usnadní se tak prokrvení nohou. Plavání zlepsuje i termoregulaci, a tím dochází k otuzování organismu, coz posiluje imunitní systém.

V prípade posilování ve vodním prostredí zamereného na rehabilitaci pozorujeme zlepsování stavu behem prvního týdne. V oblasti aerobní vytrvalosti jsou první výsledky pozorovatelné za 2 az 3 mesíce. Bohuzel plavání nám prílis nepomáhá s hubnutím, protoze telo se chrání pred chladem udrzováním stabilního mnozství podkozního tuku. Snízit váhu lze, ale jedná se o tuk vnitrní – kolem útrobních orgánu, coz je z pohledu zdraví k nezaplacení. Úcinky plavání a otuzování podporuje sauna. Hubnutí musíme pomoci vhodnou stravou, která zvláste pred plaváním musí být lehká a s dostatecným odstupem od záteze. Je-li to mozné, kombinujte plavání s jízdou na kole, behem nebo vycházkami.

Abychom zabránili prípadným úrazum, je potreba vybrat si vhodný styl plavání. Pro pohybový systém je nejprirozenejsí kraul nebo znak. Kdyz plaveme prsa, trpí bederní a krcní páter a kolena. V prípade tehotenství, bolestí zad a kloubu, bolestí u srdce a problému s vnitrním uchem byste se meli pred zacátkem tréninku poradit s lékarem. Pri intenzivnejsím plavání je treba i prubezne pít. Ac se to nezdá, prece jen se zahríváme a potíme a tím ztrácíme tekutiny a dulezité minerály. Nejvetsí nebezpecí v bazénech, krome nepozorných skokanu, predstavuje casto vysoká hladina chlóru, na který mohou být nekterí lidé precitlivelí, nebo nedostatecná hygiena zarízení. Proto je dobré klást pri výberu bazénu duraz i na kvalitu údrzby a vedení zarízení.

Mgr. Michal Ton, fyzioterapeut

Dalsí clánky císla

• Pro nový oblicej do Sanghaje?
• Sportem ku zdraví V. - plavání
• Jak vám s telem zamává stres
• Endotine proti vráskám
• Asklepion má nového stomatologa!
• Testosteronová vakcína: nová muzská antikoncepce?
• Jak si vybrat správnou podprsenku?

• Zpet na titulní stranu