Asklepion / Archiv Anews / 2008 / 01.09. – 07.09.2008 / Deset zarucených tipu, jak zhubnout
Deset zarucených tipu, jak zhubnout
Pokud opravdu chcete zhubnout, podarí se vám to! Dulezitá je správná strategie. Její podoba muze mít zásadní vliv na vás úspech ci neúspech. Sestavte si realistický plán cílu. Zde je deset tipu pro inspiraci.
• Budte osobní: pri sestavování strategie hubnutí vycházejte pouze z vasich vlastních potreb. Jen vy víte, jaké jsou vase fyzické i psychické limity. Prizpusobte se pouze své osobní situaci.
• Budte realistictí: zdravé hubnutí je pomalé a stálé. Dejte si za cíl zhubnout maximálne jeden kilogram týdne. A to spíse v pocátcích diety, pak uz je lepsí plánovat úbytek pul kilogramu týdne. Pokud hubnete rychleji, znamená to, ze telo ztrácí vodu a svalovou tkán namísto tuku.
• Formulujte správne: neríkejte, ze chcete zhubnout 20 kg, ale formulujte svuj cíl treba takto: chci pravidelne cvicit a zdrave jíst. Nejde totiz o zhubnutí, ale o zmenu zivotního stylu.
• Mejte krátkodobé i dlouhodobé cíle: krátkodobé vám pomohou upravit denní návyky, ty dlouhodobé vás budou motivovat k neustálému zlepsování. Krátkodobým cílem muze být 30 minut plavání denne, dlouhodobým úcast na olympiáde.
• Piste si: nejen ze platí, co je psáno, to je dáno, ale pri zapisování cílu i úspechu si vse ujasníte a utrídíte.
• Vyberte si datum: správné nacasování je pro celkový úspech zásadní. Asi nemá cenu plánovat si zacít se zdravým zivotním stylem pred vánocními svátky.
• Vystacte s málem: to platí nejen o jídle, ale hlavne o vasich cílech. Na zacátku bude úplne stacit, pokud si zvyknete na pravidelný rezim, zmenu stravy ci pravidelné cvicení.
• Pripravte se na selhání: kazdý, kdo nekdy delal nejaké zásadní zmeny ve svém zivote, ví, ze selhání dríve nebo pozdeji prijde. Pokud na nej budete pripraveni, nemuze vás ohrozit. Vypracujte si plán, co udeláte, az na své ceste za zdravou stravou narazíte na dokonalou cukrárnu.
• Odmente se za úspech: vzdy si po urcitém období zrekapitulujte své úspech. Jistíte, co se povedlo, co se nepovedlo a uz to samo o sobe bude poucné. Odmena je jen zástupný nástroj pro rekapitulaci.
• Nebojte se úspechu: pokud budete mít pocit, ze jste dokázali vse, co jste si vytycili, je to skvelé. Rozhodne ale není duvod koncit. Nastavte si nová pravidla, inovujte a pokracujte dál! Zdraví není hra.
Zdroj: Health24
• Budte realistictí: zdravé hubnutí je pomalé a stálé. Dejte si za cíl zhubnout maximálne jeden kilogram týdne. A to spíse v pocátcích diety, pak uz je lepsí plánovat úbytek pul kilogramu týdne. Pokud hubnete rychleji, znamená to, ze telo ztrácí vodu a svalovou tkán namísto tuku.
• Formulujte správne: neríkejte, ze chcete zhubnout 20 kg, ale formulujte svuj cíl treba takto: chci pravidelne cvicit a zdrave jíst. Nejde totiz o zhubnutí, ale o zmenu zivotního stylu.
• Mejte krátkodobé i dlouhodobé cíle: krátkodobé vám pomohou upravit denní návyky, ty dlouhodobé vás budou motivovat k neustálému zlepsování. Krátkodobým cílem muze být 30 minut plavání denne, dlouhodobým úcast na olympiáde.
• Piste si: nejen ze platí, co je psáno, to je dáno, ale pri zapisování cílu i úspechu si vse ujasníte a utrídíte.
• Vyberte si datum: správné nacasování je pro celkový úspech zásadní. Asi nemá cenu plánovat si zacít se zdravým zivotním stylem pred vánocními svátky.
• Vystacte s málem: to platí nejen o jídle, ale hlavne o vasich cílech. Na zacátku bude úplne stacit, pokud si zvyknete na pravidelný rezim, zmenu stravy ci pravidelné cvicení.
• Pripravte se na selhání: kazdý, kdo nekdy delal nejaké zásadní zmeny ve svém zivote, ví, ze selhání dríve nebo pozdeji prijde. Pokud na nej budete pripraveni, nemuze vás ohrozit. Vypracujte si plán, co udeláte, az na své ceste za zdravou stravou narazíte na dokonalou cukrárnu.
• Odmente se za úspech: vzdy si po urcitém období zrekapitulujte své úspech. Jistíte, co se povedlo, co se nepovedlo a uz to samo o sobe bude poucné. Odmena je jen zástupný nástroj pro rekapitulaci.
• Nebojte se úspechu: pokud budete mít pocit, ze jste dokázali vse, co jste si vytycili, je to skvelé. Rozhodne ale není duvod koncit. Nastavte si nová pravidla, inovujte a pokracujte dál! Zdraví není hra.
Zdroj: Health24
Dalsí clánky císla
Vase problémy
Vase problémy
